盆底肌在骨盆最下端，包括肛門或者會(huì)陰、腹部、附件等肌肉，盆底肌功能下降后可出現(xiàn)小便失禁，產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練不足可出現(xiàn)臟器脫垂，如子宮脫垂等，這也是產(chǎn)后或者盆底康復(fù)的重要訓(xùn)練方向。訓(xùn)練盆底肌的方法如下：1、縮肛運(yùn)動(dòng)：當(dāng)盆底肌肉松弛時(shí)，其控制小便、大便能力也有一定程度的下降，女性可能出現(xiàn)子宮脫垂等問題。鍛煉的目的是強(qiáng)化肌肉力量，自行鍛煉最簡(jiǎn)單的辦法是縮肛運(yùn)動(dòng)，即平時(shí)憋尿或者想上廁所、大便憋住的感覺，持續(xù)15-20秒每次，一組10-15次，根據(jù)自身情況訓(xùn)練多次；2、電刺激：盆底肌電刺激以及植入性電刺激，比如直腸、陰道的盆底肌電刺激，也可訓(xùn)練盆底?。?、快步走運(yùn)動(dòng)：快步走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或快步走慢跑，全身肌肉結(jié)實(shí)后，盆底肌功能也會(huì)逐漸變好；4、其他：包括應(yīng)用小器械、雙腿加緊動(dòng)作等，都可以鍛煉盆底肌。