拉伸的很多動作，主要拉伸的是肌肉。但是從骨科、骨頭的角度，可能還拉不到骨頭，只是對韌帶肌腱可能非常有幫助。睡前做運動，其實非常有助長高，尤其晚上睡覺時是生長激素分泌的高峰。適當多做彈跳、拉伸肌肉，或者補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)。對于長高，可能非常有幫助。拉伸還是看拉伸的年齡段，至少應該在青春期或者青春期的早期做上述運動，可能有助于長高。但是已經(jīng)青春期結(jié)束或者已成人，再做拉伸，主要有助于肌肉的韌帶、關節(jié)活動。如果有運動之后的不適，做拉伸動作可能會活血，較為有幫助。純粹通過拉伸而長高，恐怕非常有限。所以建議在兒童期、青少年期可以多做彈跳的動作，對于長高可能非常有幫助。而單純拉伸的運動，非常有限。