韌帶拉伸訓(xùn)練方法可以分為屈關(guān)節(jié)拉伸和伸直關(guān)節(jié)拉伸，具體情況如下：1、屈關(guān)節(jié)拉伸：韌帶拉伸可以松弛韌帶和肌肉 關(guān)節(jié)，使患者減輕局部的肌肉緊張，緩解肌肉疼痛，恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和功能，對(duì)于運(yùn)動(dòng)過(guò)量、工作過(guò)于繁重的患者來(lái)說(shuō)比較有好處，可以堅(jiān)持拉伸。韌帶拉伸可以根據(jù)關(guān)節(jié)活動(dòng)的方向分為屈關(guān)節(jié)位拉伸和伸關(guān)節(jié)位拉伸。屈關(guān)節(jié)位拉伸如膝關(guān)節(jié)的屈膝拉伸，可以拉伸股四頭肌，使股四頭肌更為松弛，緩解肌肉緊張；2、伸直位關(guān)節(jié)拉伸：如小腿三頭肌拉伸，保持膝關(guān)節(jié)伸直，使小腿三頭肌韌帶持續(xù)拉伸，可以緩解小腿三頭肌的緊張，緩解疼痛。根據(jù)不同關(guān)節(jié)的具體部位，均可以通過(guò)關(guān)節(jié)的不同范圍，區(qū)分韌帶拉伸的訓(xùn)練方法。每次拉伸通常為30到60秒，每日拉伸數(shù)次即可。綜上所述，韌帶拉伸的訓(xùn)練方法，患者具體可以到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科門診就診，進(jìn)一步咨詢。