躺在床上在不做其它事情的情況下，如果超過30分鐘還沒有入睡就屬于入睡困難。針對這類入睡困難的患者，通常有以下幾點(diǎn)建議： 1、非藥物治療方面，建議白天盡可能增加運(yùn)動量； 2、要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，上床之后不要玩手機(jī)，不要看其它東西，上床之后盡可能入睡； 3、睡前兩個(gè)小時(shí)不做劇烈的運(yùn)動； 4、如果上床超過半個(gè)小時(shí)還不能入睡，建議可以起床繼續(xù)進(jìn)行其它的活動，等有睡意之后再次上床。 如果運(yùn)動以及上述習(xí)慣得到改變以后還有入睡困難，可以吃短效的安眠藥類，比如多美康、咪達(dá)唑侖等，可能能夠幫助盡快的進(jìn)入睡眠，保持良好的睡眠質(zhì)量。