腰肌勞損的自我鍛煉模式，首先是要調整姿態(tài)，最好的1種方法建議是練站樁，類似于傳統(tǒng)的太極拳起式，或者是傳統(tǒng)武術的站樁功。但是此種鍛煉的方式不建議按照標準鍛煉，膝關節(jié)微曲即可以，不要下蹲太深，腰腹肌就會有一定的鍛煉作用，主要是姿勢調整具有針對性。其次是腰腹肌的鍛煉，因為腰椎的穩(wěn)定是靠腰肌和腹肌共同承擔，腰肌是后伸，腹肌則是前屈。所以腰肌勞損的鍛煉模式是需要腰腹肌同時加強，常選用平板支撐，一定要使用腹肌力量把腰、臀部拉起，不僅是把腰背挺起就可以，等到體能鍛煉加強了以后，再進行仰臥起坐的鍛煉。 再有一種鍛煉模式是針對老年人群，老年人或者體質虛弱的人群，不建議進行強度比較大的運動，建議俯臥到床頭或者桌子上面，兩條腿并攏抬起，但是不宜抬成超過水平位的位置，可以接近水平位，大概下肢和水平位相距15°角左右就可以。標準的燕飛式鍛煉是腰椎后弓，疼痛急性期的時候，后弓就會導致椎間孔的擠壓，椎間盤向后突，此種情況下反而會因為腰部燕飛式的鍛煉而加重病情。