腰椎間盤突出癥的鍛煉方法主要有小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳和平板支撐等，腰椎間盤突出癥主要需要加強(qiáng)腰背部肌肉的功能訓(xùn)練。在加強(qiáng)腰背部功能訓(xùn)練的過程中，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，無論是做小燕飛，還是做五點(diǎn)支撐，每次要堅(jiān)持到最長的時(shí)間，然后停下來休息一下，再開始進(jìn)行第二個(gè)動(dòng)作的鍛煉。每天鍛煉的時(shí)間，起初應(yīng)該會(huì)比較短，然后循序漸進(jìn)的增加鍛煉的總時(shí)間。游泳也能夠緩解腰背部肌肉的疼痛，同時(shí)能夠加強(qiáng)腰背部肌肉的力量。因此，游泳是腰椎間盤突出癥最好的鍛煉方法，做小燕飛也可以達(dá)到鍛煉腰椎間盤突出癥的目的，五點(diǎn)支撐也是如此。平時(shí)還要應(yīng)該注意保持正確的坐立的姿勢。如果彎腰駝背的坐著，會(huì)加重腰肌勞損的承重，不利于椎間盤突出的康復(fù)。同時(shí)還應(yīng)該避免久坐，久坐也是導(dǎo)致腰肌勞損的原因之一。只有避免產(chǎn)生腰肌勞損的原因，同時(shí)加強(qiáng)了腰背部肌肉的功能力量，才有利于腰椎間盤突出癥的康復(fù)。