睡覺(jué)一直做夢(mèng)說(shuō)明睡眠質(zhì)量不好，可以通過(guò)以下方法改善：1、合適的睡眠狀態(tài)：要保證自己心態(tài)平和，同時(shí)要保證睡眠環(huán)境安靜、舒適，避免強(qiáng)光、噪音刺激，睡具舒適、心態(tài)平和是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵所在；2、睡前不要過(guò)度刺激：如不要接受惡性事件刺激，或者是看刺激性的電影、興奮性的電視劇，或者是恐怖的小說(shuō)，或者是喝具有刺激性、興奮性的飲料，如咖啡、濃茶等；3、多運(yùn)動(dòng)：平時(shí)要注意多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天1-2h的戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，改善人體素質(zhì)，可以治療神經(jīng)衰弱，可以改善人的睡眠質(zhì)量；4、睡前飲用促睡眠食物：睡前建議喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯驕責(zé)岬呐Ｄ蹋?、睡前泡腳：睡前建議用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是柔性的良性刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，使人的睡眠更深、更熟。