輕微頸椎病的自我治療方法通常包括以下幾種：一、注意姿勢(shì)動(dòng)作：1、不要長(zhǎng)時(shí)間低頭：不要持續(xù)保持某個(gè)姿勢(shì)，比如伏案工作的會(huì)計(jì)工作者，經(jīng)常低頭作業(yè)，就會(huì)使頸椎長(zhǎng)時(shí)間產(chǎn)生剪切力，對(duì)頸椎不利。所以患者在低頭工作時(shí)需要每過(guò)十幾分鐘將頭抬起，進(jìn)行左右搖晃、或者仰頭、低頭動(dòng)作，但是幅度不要太大；2、枕頭要不高不低：高枕頭對(duì)頸椎有不利影響，而低枕頭和不睡枕頭害處更大，所以不高不低的枕頭原則是使頸椎在平臥時(shí)或者其他姿勢(shì)時(shí)，處于放松、自然的位置上；3、不要做引起頸椎疼痛和加重疼痛的動(dòng)作：因?yàn)轭i椎病的發(fā)生通常為長(zhǎng)時(shí)間不良姿勢(shì)的積累造成，所以不要做引起頸椎疼痛和加重疼痛的動(dòng)作，是治療頸椎病根本的、有效的方法。二、按摩患者可以選擇自我按摩的方法，即將雙手搭在頸部的后方、兩側(cè)，頭取微微后伸、后仰的位置，輕輕柔捏頸部。從后腦勺一直到頸部下方都要全方面揉捏，每次1-2分鐘即可，一天可進(jìn)行多次。