燉棒子骨補(bǔ)鈣的效率很低，而且燉棒子骨補(bǔ)充的脂肪更多，所以不建議用棒子骨來補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣效果比較好的食物應(yīng)該是奶制品，包括牛奶、奶酪。對(duì)于喝牛奶不耐受的人或者喝完拉肚子的人，可以嘗試酸奶，另外奶酪也是補(bǔ)鈣食物。需要注意的是豆?jié){，豆?jié){里面的鈣含量比較少，所以靠豆?jié){補(bǔ)鈣的效率比較低。其他的食物包括部分綠葉蔬菜，還有芝麻和堅(jiān)果類的食物，都可以作為補(bǔ)鈣的食物。但是如果食物中攝入的鈣不夠，可以考慮來通過服用鈣片來補(bǔ)鈣。