減肥需要進(jìn)行有氧運(yùn)動，跑步時(shí)氣較急，但是可以說話，這種強(qiáng)度一般為有氧運(yùn)動，或者運(yùn)動強(qiáng)度或者心跳能增加到原來120%，稱為有氧運(yùn)動。肥胖患者也需要進(jìn)行無氧運(yùn)動，因此肥胖患者需要有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動結(jié)合。有氧運(yùn)動的目的是燃燒脂肪，進(jìn)行慢跑、游泳、跳繩均可。如果是輕松走路，起不到鍛煉效果。 無氧運(yùn)動在控制肥胖中也有作用，如仰臥起坐，可增加腹部肌肉，消耗脂肪；舉重能增加骨密度，是增加肌肉的好方法，肌肉量增加后基礎(chǔ)代謝率可升高，吃同樣的食物不容易胖。但患者一定要選擇自己喜歡、容易堅(jiān)持的運(yùn)動，如果不喜歡跑步，喜歡游泳，就選擇游泳。如果游泳場地不允許，還可以選擇跳繩。一方面要有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動結(jié)合，另一方面要達(dá)到一定量與一定強(qiáng)度。