在減肥過(guò)程中，很多朋友會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)幫助更好的減肥。這個(gè)時(shí)候的心率計(jì)算，用最大心率的70%即可，即最大心率是220減去年齡的數(shù)值，再乘以70%，大概就是在減肥運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最好的心率值。通常會(huì)建議大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要采取一定的強(qiáng)度，這個(gè)強(qiáng)度就是心率值。如果心率值比較合適，就說(shuō)明這個(gè)強(qiáng)度比較合適，堅(jiān)持一定的時(shí)間，才可以有效達(dá)到燃脂的作用。有很多朋友可能覺(jué)得這個(gè)算法有點(diǎn)亂，可能過(guò)2天就會(huì)忘記，也可以通過(guò)自我感受的方法，來(lái)判定自己有效運(yùn)動(dòng)的方法。比如可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，感覺(jué)大概在熱身5-10分鐘以后，會(huì)有覺(jué)得喘氣費(fèi)力，但是可以說(shuō)話，同時(shí)又微微出汗的感覺(jué)。這個(gè)時(shí)候一般就會(huì)達(dá)到建議的有效心率，但是在測(cè)心率的時(shí)候，還需要堅(jiān)持30分鐘以上，才能達(dá)到燃脂效果。