減肥需要比較大的運動量，來燃燒足夠的熱量，心率快一些會好一點，但心率有極限，每個人運動的極限心率與年齡有關(guān)，健康人最大的運動心率是220減年齡，比如40歲的人，他的極限心率應(yīng)該是180次/分，但運動時，不能出現(xiàn)這么快的心率，會不舒服，一般是220減年齡再乘以80%，可以作為平時運動減肥的上限。比如跑步，比如做其它的運動，到這個心率或者偏下就可以，不要做太大的心率的運動量，如果運動時達到極限心率，那么心臟負擔(dān)會太重。特別有些人可能有潛在的心臟疾患，或者自己不知道有心臟病，但父母可能有心臟病，有遺傳因素，運動時要保留一些安全空間，讓運動時候的心率不要到極限心率，因為不需要，只要運動的心率不這么高，比如100-120次/分，但運動的時間長，也可以起到減肥的效果。