運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，心率會(huì)有一個(gè)上限值，即220-年齡，比如一個(gè)30歲的人，其最高心率應(yīng)該可以到190次/分。而正常運(yùn)動(dòng)的心率應(yīng)為極限值的80%左右，因?yàn)槊總€(gè)人的年齡不一樣，基本算法為(220-年齡)×80%，此時(shí)將計(jì)算出的心率作為平時(shí)運(yùn)動(dòng)的心率上限即可。平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要追求極限值，因?yàn)槌^極限值代表機(jī)體不是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而是無氧運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體無氧代謝增加，從而使乳酸生成增加，進(jìn)而讓人覺得很不舒服。此外，若運(yùn)動(dòng)量太大也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些不好的影響，并不是運(yùn)動(dòng)量越大、越劇烈越好。特別是已經(jīng)有了高血壓、冠心病或者其他疾病的患者，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量要低一些。