跳繩心率多少最好每個(gè)人可能不一樣，一個(gè)是自己體質(zhì)是否適合中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，另外年齡也決定跳繩的時(shí)候心率夠控制在多少比較合適。假如是一個(gè)40歲的人，極量心率用220-40，即減去年齡，大概是在180次/分。如果體質(zhì)比較好，則可以乘以80%，心率控制在140次/分左右比較合適，即140次/分以下，不要超過(guò)140次/分。如果體質(zhì)比較弱，就可以乘以0.5或0.6，心率控制在100-110次/分比較適合。根據(jù)體質(zhì)的情況來(lái)逐漸來(lái)加大運(yùn)動(dòng)量，可以用心率來(lái)評(píng)測(cè)，如果掌握不好也可以到醫(yī)院進(jìn)行心肺的測(cè)試。根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)無(wú)氧心率的情況來(lái)調(diào)整心率，控制在多少以下有氧運(yùn)動(dòng)安全。需要加大運(yùn)動(dòng)量，加大到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，混氧運(yùn)動(dòng)，看此時(shí)心率能夠控制在多少，此情況可能更精確。如果不能去醫(yī)院測(cè)，跳繩屬于一個(gè)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大部分人心率不要超過(guò)120次/分，年輕可以心率稍微快一點(diǎn)，年老心率要慢一點(diǎn)。