其實頸椎病和肩周炎是兩個不同的疾病，但是有一個比較靠近兩個病的名字叫頸肩綜合征。頸部疼痛和肩部的不適，最主要是頸椎病引起的，頸椎隨著年齡增長出現(xiàn)退變，出現(xiàn)肩型或者神經(jīng)根型頸椎病，這屬于頸肩不適的綜合征。自我鍛煉主要是牽伸，自我牽伸頸椎。把頸部往后后伸，往上提，后伸，脖子不要低頭，然后往后伸，有個動作叫做仙鶴啄食，仙鶴的脖子，往前屈之后，然后整個是水平前屈，然后再往下低，然后再回來，就是先后、前后的運動。左右的話，可以像一個畫八字的，一個畫圈，八字一個圈，兩次進行畫八字的運動，這個是維持關節(jié)活動度和頸椎。另外，可以在局部的肌肉緊張的地方，進行局部的按摩、熱敷，讓頸部的肌肉進行放松。如果有條件，還可以自我牽伸。有充氣式的頸托，佩戴上之后，打氣之后，可以進入自我牽引，這時候頸椎間隙可以牽開，這樣局部的肌肉也放松，使頸部的疼痛、肩部疼痛可以得到有效的緩解。當然我們平時還要避免長時間低頭寫字看書，看電腦之后，要做肩部的放松動作，左右前后的活動，這樣才能保持頸椎的保健，預防頸椎病的復發(fā)。