肩周炎在臨床上又叫做五十肩，是因?yàn)榇蠖鄶?shù)是在五十歲左右的時(shí)候出現(xiàn)的一種肩關(guān)節(jié)周圍的無菌性炎癥。無菌性炎癥并不是因?yàn)楦腥径穑越凶鰺o菌性炎癥。得過肩周炎的人都知道肩周炎非常痛苦，所以以下是幾個(gè)肩周炎訓(xùn)練的實(shí)用動(dòng)作： 1、爬肩梯：爬肩梯就是手指靠在墻上，每天爬到一定的高度，明天在此位置上可以再往上爬，爬到的地方每天都做一個(gè)標(biāo)記。注意今天一定要比昨天爬的高度更高，因?yàn)榧缰苎滓鸬年P(guān)節(jié)活動(dòng)受限就可以局部改善； 2、使用體操棒：還有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是可以準(zhǔn)備一個(gè)體操棒，用兩個(gè)手抓著，然后用正常的手帶動(dòng)患側(cè)肩周的活動(dòng)，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍就得到了提升，往不同的方向進(jìn)行伸展。因?yàn)橛畜w操棒的帶動(dòng)，就可以在好的肩關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下，幫助患側(cè)的肩關(guān)節(jié)逐漸地增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。