一般并不推薦大家通過攝取水果的方式補(bǔ)鈣。水果的主要成分是水，其余成分為果糖、葡萄糖等碳水化合物，以及維生素C、維生素B等維生素。鈣質(zhì)在水果中含量較低，即使與食物一起攝入到身體后，吸收率也不會高。如果大家需要補(bǔ)鈣，首選的食物為牛奶和其他奶酪、酸奶等奶制品。除此以外，動物性的食物比如肉類中也含有豐富的鈣質(zhì)，可以幫助機(jī)體補(bǔ)充鈣質(zhì)。雖然牛奶并不是鈣質(zhì)含量最高的食物，蝦皮里面的鈣含量也比牛奶高，但是牛奶中鈣的吸收率較高，而且牛奶可以輕松攝入200ml補(bǔ)充大量鈣質(zhì)，而蝦皮一般只能食用5g-10g，與牛奶有著明顯差距。如果部分人不喜歡或不能喝牛奶或奶制品，也可以通過其他動物性食物，必要時也可選擇鈣劑補(bǔ)充鈣質(zhì)。