中年女性補鈣的方式分為兩大部分，具體如下：1、食物：首先推薦從飲食中攝取含鈣豐富的食品，如牛奶等奶制品；2、鈣劑：如果當飲食當中攝入不足的時候，推薦可以服用含鈣的藥品。目前在市場上含鈣的藥品比較多，首先推薦的是碳酸鈣，如果存在胃酸缺乏或有腎結石風險，推薦枸櫞酸鈣。對于成人所需要的每日的元素鈣大約是800mg，老年人每日所需要元素鈣是1000-1200mg。對于我國最新的居民膳食調查當中，顯示國家平均的膳食攝入的元素鈣，是400-500mg。所以飲食攝入還是不能完全滿足機體所需要，剩下的建議從鈣劑當中進行攝入。選擇鈣時一定要從元素鈣的有效性，還有安全性進行選擇，選擇每種藥劑當中含的元素鈣比較高的。比如碳酸鈣每片當中大概含40%的元素鈣，含的元素鈣比較多，同時吸收也比較好。目前，一般在沒有禁忌證的情況下，首先推薦的是碳酸鈣的補充。