高血壓患者可以做跑步運(yùn)動(dòng)。跑步的時(shí)候開始要慢跑，不要開始做特別急的、特別快的運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)。高血壓患者的運(yùn)動(dòng)推薦，還是適量的運(yùn)動(dòng)，比如一星期推薦3-4次，每次半小時(shí)以上的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量就可以。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量指的是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心率不要過快。掌握心率的標(biāo)準(zhǔn)是每個(gè)人的極限心率，這是根據(jù)年齡定的，也就是最大心率。最大心率有個(gè)公式，就是220-年齡，比如40歲的人，最大心率就是180次/分。但一般平時(shí)運(yùn)動(dòng)的上限就掌握在最大心率的80%就可以，比如40歲的人，就180×0.8，就是最大心率，大概就是144次/分，這是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量的最大心率。所以平時(shí)跑步的時(shí)候，大概維持慢跑即可。40歲的男性如果存在高血壓，運(yùn)動(dòng)慢跑心率達(dá)到120-130次/分就可以。如果年齡再大，心率到多少根據(jù)上述計(jì)算公式，自己計(jì)算就可以。