爬樓梯運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腰椎并無較多益處。爬樓梯主要通過屈伸膝關(guān)節(jié)，引起股四頭肌、腓腸肌強(qiáng)力收縮，使得人體重心不斷上移，無過度屈伸活動(dòng)。爬樓梯對(duì)關(guān)節(jié)磨損較大，尤其是對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，因此不建議民眾進(jìn)行此類鍛煉，但可以適當(dāng)行走、慢跑、游泳。另外，對(duì)于腰椎的鍛煉方法，主要是通過小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、游泳等。民眾通過免負(fù)重訓(xùn)練，可以使腰椎周圍肌肉、韌帶強(qiáng)度增加，使腰椎向后突出得到緩解，保護(hù)穩(wěn)定性，避免由于負(fù)荷過大導(dǎo)致骨折。因此，民眾需要選擇對(duì)身體有益的鍛煉方法，且注意鍛煉強(qiáng)度，使身體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都得到較好鍛煉，避免損害關(guān)節(jié)。建議民眾科學(xué)鍛煉，使腰椎脊柱功能、關(guān)節(jié)功能，得到較好保護(hù)，避免造成損傷。