坐月子是媽媽的生殖系統(tǒng)恢復的過程，在過程中應該特別注意，國內外媽媽對月子的認知不同，國外媽媽月子里照常散步活動，中國女性體質相對較弱，要注意合理修養(yǎng)。子宮復舊需要42天的時間，通常休養(yǎng)30-45天，月子期間前2周都應該盡量臥床休息。防止產后內臟下垂，可以適當加強盆底肌運動，千萬不要穿束腹褲和束縛帶，盡量少抱寶寶，減輕立位和坐位內臟下垂的風險。月子期間不要爬樓梯，產后半年內盡量不提重物，避免臟器下垂引發(fā)尿失禁。腰背疼可以做產后瑜伽，促進體能的恢復，減少疼痛。 月子里一定要有舒適的修養(yǎng)環(huán)境，產婦較多汗，不能直接吹風，要避免衣服濕后吹風感冒。冬天再準備睡袍，起床、喂奶時立刻穿上，避免遭受風寒。室內的溫度不可以太高，最好不要忽冷忽熱，嚴防產婦中暑。開冷氣的時候，風口不能對產婦和寶寶，最佳適宜溫度是26℃-28℃。月子期間一定要注意個人衛(wèi)生，每天要刷牙，用軟毛牙刷，用溫開水洗臉。洗澡一定要用姜水，洗頭后要立刻吹干，包干發(fā)帽避免頭皮受風。 產后的分泌物最多，避免盆浴。會陰護墊要勤換勤洗，惡露大概是產后4-6周干凈，流血時間過長，要及時來醫(yī)院就診。哺乳期間應用溫開水清洗乳頭，禁止用肥皂、洗滌劑，以免去除了乳頭和乳暈皮膚的天然保護膜。當哺乳結束乳頭可以用乳汁涂布，減少乳頭皸裂的危險。 坐月子期間一定要少看手機和電視，要讓眼睛充分的休息。0-1歲是孩子視力最敏感的時期，應減少接觸手機和電視，減少暴露。 月子期飲食要吃新鮮、易消化的食物，尤其是產后數小時內要吃流質或者是半流食，應該喝蔬菜湯幫助催奶，過于油膩的食物不利于奶汁的分泌。推薦原味蔬菜湯，可以將蔬菜以及主要的根、莖、花、果不加調料煮湯，味道清香，當茶飲用。主要的原料有黃豆芽，西蘭花，菜椒，紫甘藍，每次選4種以上，放置鍋中，用清水煮，取湯飲用即可。 一般順產12小時，可以下床上廁所，但是一定要有人陪伴，因為第一次下床極易摔倒，要避免長時間站立和久坐，可以進行產后合適的瑜伽訓練、凱格爾運動，盡快恢復盆底肌功能。