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增強(qiáng)陰莖硬度的鍛煉方法

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 韓毅力 副主任醫(yī)師
增強(qiáng)陰莖勃起硬度,改善勃起功能,最好的鍛煉方法是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括了游泳、打太極拳、健步走、慢跑、登山等。研究也顯示,中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地改善勃起功能,增強(qiáng)陰莖的勃起硬度。如果持續(xù)鍛煉6個(gè)月以上,效果會(huì)更加明顯。有氧運(yùn)動(dòng)改善勃起功能的機(jī)制,在于首先改善了心臟功能,增加了心輸出量,增強(qiáng)了體質(zhì)和耐力,控制危險(xiǎn)因子對(duì)心臟的作用,而危險(xiǎn)因子恰恰又是勃起功能障礙的危險(xiǎn)因子。其次,降低了陰莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)和炎癥細(xì)胞因子的水平,增加了一氧化氮的可利用度,增加了內(nèi)皮祖細(xì)胞的數(shù)量,改善了血管內(nèi)皮的功能。有氧運(yùn)動(dòng)也講究一定的度,這個(gè)度的標(biāo)準(zhǔn)就是運(yùn)動(dòng)完以后,沒有明顯的肌肉酸痛感,運(yùn)動(dòng)完后感覺有點(diǎn)累,或者不太累、少量的汗出。每周運(yùn)動(dòng)3-5次,每次1小時(shí)左右,控制心率在最大心率的70%-80%,否則過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響到勃起功能。
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