增強(qiáng)陰莖勃起硬度，改善勃起功能，最好的鍛煉方法是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括了游泳、打太極拳、健步走、慢跑、登山等。研究也顯示，中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地改善勃起功能，增強(qiáng)陰莖的勃起硬度。如果持續(xù)鍛煉6個(gè)月以上，效果會(huì)更加明顯。有氧運(yùn)動(dòng)改善勃起功能的機(jī)制，在于首先改善了心臟功能，增加了心輸出量，增強(qiáng)了體質(zhì)和耐力，控制危險(xiǎn)因子對(duì)心臟的作用，而危險(xiǎn)因子恰恰又是勃起功能障礙的危險(xiǎn)因子。其次，降低了陰莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)和炎癥細(xì)胞因子的水平，增加了一氧化氮的可利用度，增加了內(nèi)皮祖細(xì)胞的數(shù)量，改善了血管內(nèi)皮的功能。有氧運(yùn)動(dòng)也講究一定的度，這個(gè)度的標(biāo)準(zhǔn)就是運(yùn)動(dòng)完以后，沒有明顯的肌肉酸痛感，運(yùn)動(dòng)完后感覺有點(diǎn)累，或者不太累、少量的汗出。每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次1小時(shí)左右，控制心率在最大心率的70%-80%，否則過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響到勃起功能。