提高陰莖硬度的身體鍛煉方法是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、健步走、登山、慢跑等活動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉性功能有資料進(jìn)行證實(shí)，尤其是中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善性功能非常有幫助，尤其持續(xù)6個(gè)月以上的鍛煉效果更好。有氧運(yùn)動(dòng)改善性功能的機(jī)制主要在于改善心臟功能、增加心輸出量、增加身體素質(zhì)、去除危險(xiǎn)因素對(duì)心臟的損害，而這些危險(xiǎn)因素通常也是陰莖勃起的危險(xiǎn)因素。還降低陰莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)，也降低炎癥反應(yīng)因子，增加一氧化氮的可利用度，增加內(nèi)皮祖細(xì)胞的數(shù)量，改善血管內(nèi)皮功能。通過(guò)以上的機(jī)制，有氧運(yùn)動(dòng)改善陰莖的勃起功能。但是過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致勃起功能受損，所以應(yīng)當(dāng)有一個(gè)度，保持1周3-5次的運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間大概是1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)完以后，沒(méi)有明顯的肌肉酸痛感，有少量汗出或無(wú)明顯出汗。這種有氧運(yùn)動(dòng)，一般要求保持最大心率70%-80%的強(qiáng)度即可。