睡眠不好老是做夢和睡眠質(zhì)量下降、深睡眠時間減少有關(guān)。一般需要通過調(diào)整睡眠周期來改善癥狀，調(diào)整是一個綜合的過程，包括調(diào)整生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣等，具體如下：1、調(diào)整生活習(xí)慣：白天我們需要適當(dāng)進行戶外活動，一定的光照可以促進交感神經(jīng)興奮，促進多巴胺的分泌，從而使精神狀態(tài)處于比較優(yōu)質(zhì)的狀態(tài)，到了晚上容易改善睡眠周期，而改善做夢的現(xiàn)象；2、調(diào)整飲食習(xí)慣：晚上睡覺前4h內(nèi)不要喝奶茶、咖啡、可樂等，有些患者比較敏感，甚至8h內(nèi)不要喝這些興奮的食物，不要做劇烈運動，不要看恐怖電影，同時睡覺前可以喝牛奶、蜂蜜水，泡腳、洗熱水澡，都可以幫助入睡，改善睡眠周期；3、調(diào)整睡眠習(xí)慣：睡眠時間不要太晚，黃金的睡眠時間是晚上10:00-10:30上床睡覺，保證優(yōu)質(zhì)睡眠可以改善大腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，從而調(diào)整睡眠。同時睡眠環(huán)境要保持安靜和黑暗，在黑暗的環(huán)境當(dāng)中，可以促進大腦褪黑素的分泌，褪黑素可以改善情緒，同時改善睡眠，調(diào)整生物鐘，而使做夢減少。