食用一些膳食纖維高的食物，更有助于排便，但是比較籠統的說法，具體還要根據排便不暢的原因進行治療。部分人群可能是器質性原因導致，如患有痔瘡，導致懼怕排便，還可能患有腸道疾病，導致排便困難，此時要進行病因的治療，不能簡單的通過飲食調節(jié)。如果偶爾出現或某段時間出現排便困難，建議通過生活方式的調整，進行自我調節(jié)，可以進食富含膳食纖維含量高的食物，如青菜、白菜、蘿卜，還有部分水果也富含較多的膳食纖維，如蘋果、梨，香蕉、火龍果等有助于排便。還要注意生活方式的調整，盡量生活規(guī)律，按時吃飯，適當增加運動，不要熬夜，都有助于排便。