一天補(bǔ)充60g的蛋白質(zhì)，可以通過吃適量雞蛋、牛奶、大豆和肉類進(jìn)行補(bǔ)充。可以吃50g左右的雞蛋，為身體補(bǔ)充6g左右的蛋白質(zhì)。也可以喝300mL的牛奶，為機(jī)體補(bǔ)充9g左右的蛋白質(zhì)。還可以適當(dāng)吃一些肉類，每100g的肉類當(dāng)中，會含有20%左右的蛋白質(zhì)，如果吃二兩100g的肉，能夠為機(jī)體補(bǔ)充20g左右的蛋白質(zhì)。再吃75g一兩半的豆子，能夠為機(jī)體補(bǔ)充25g左右的蛋白質(zhì)，這樣就可以達(dá)到一天為身體補(bǔ)充60g蛋白質(zhì)的目標(biāo)。