頸椎病的發(fā)生與退變以及姿勢(shì)不正確有一定的關(guān)系，特別是部分年紀(jì)患者，可能與長(zhǎng)期低頭伏案工作有一定的關(guān)系。此時(shí)，要采取相應(yīng)的鍛煉方法，最常見(jiàn)的是做頸椎屈伸或者是側(cè)屈的動(dòng)作，做這些動(dòng)作的時(shí)候要將頭向后仰，目的是鍛煉頸椎后方的肌肉同時(shí)糾正頸椎的曲度。長(zhǎng)時(shí)間低頭的人多數(shù)有曲度的異常，進(jìn)行頭部的后仰鍛煉，可以糾正曲度的異常，使頸椎的前凸再次出現(xiàn)。同時(shí)。也可以做頸椎側(cè)屈，也就是頭偏向一側(cè)的動(dòng)作或者是做輕度旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)的范圍一般在45°左右。低頭的動(dòng)作也可以做，雙手抱著后腦勺向前彎，做一個(gè)彎曲的動(dòng)作即可。頸椎的米字操也可以做，可以隨著音樂(lè)的節(jié)奏做點(diǎn)頭的動(dòng)作。其他的鍛煉方式，如游泳，包括蛙泳、仰泳，都是非常好的鍛煉方法。另外，正確的睡覺(jué)方式也很重要，在睡覺(jué)時(shí)可以在頸椎的后方墊1個(gè)軟枕，有利于頸椎曲度的恢復(fù)，也可以使用記憶枕，起到頸椎支撐的作用。