普通人一天最佳的睡眠時(shí)間是8-10小時(shí)，兒童和青少年的睡眠時(shí)間建議為10-12個(gè)小時(shí)，嬰幼兒的睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，甚至可以達(dá)到12-18小時(shí)。一般成年人睡眠時(shí)間建議是8小時(shí)，對(duì)于老年人，睡眠時(shí)間建議在6小時(shí)以上。所以每天最佳的睡眠時(shí)間建議是標(biāo)準(zhǔn)化的晚上10:00睡，早上6:00起床，保證8小時(shí)的臥床和睡眠時(shí)間。因?yàn)樵诖藭r(shí)間段內(nèi)，可以保證深睡眠在11:00-3:30發(fā)生，此時(shí)發(fā)生深睡眠的數(shù)量和質(zhì)量有保障。因?yàn)樯钏?，?duì)疲勞、記憶力、身體恢復(fù)和精力恢復(fù)以及各個(gè)臟器的修復(fù)，起到非常重要的作用。對(duì)于兒童和青少年，生長(zhǎng)激素在深睡眠中分泌，保證充足的睡眠時(shí)間能促進(jìn)身體發(fā)育，同時(shí)與免疫系統(tǒng)以及精力的恢復(fù)等方面密切相關(guān)。