腰椎間盤(pán)突出最好的鍛煉方法是進(jìn)行腰背肌的專項(xiàng)功能鍛煉，腰椎間盤(pán)突出主要是由于日常的生活、工作中，總是彎腰活動(dòng)、彎腰搬東西、伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)和坐著，其中坐位對(duì)腰椎間盤(pán)的壓力很大，容易使其發(fā)生退變，造成髓核向后突出壓迫神經(jīng)根，從而出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的癥狀。1、小燕飛或5點(diǎn)支撐、3點(diǎn)支撐：可以每天可以俯臥在床，進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，小燕飛做50下左右，根據(jù)自身情況量力而行，或選擇5點(diǎn)支撐、3點(diǎn)支撐，都有助于增加腰椎肌肉的強(qiáng)度，通過(guò)腰椎前部和后部肌肉群的鍛煉，能夠增加肌肉的穩(wěn)定性。想要避免損傷因素，必須鍛煉腰背肌肉，尤其是腰椎后部的骶棘肌，豎脊肌的強(qiáng)度對(duì)于維持腰椎的穩(wěn)定性非常重要；2、游泳：還可以進(jìn)行游泳，在水中時(shí)腰椎負(fù)荷較小，通過(guò)鍛煉也能夠使腰椎的肌肉協(xié)調(diào)性和強(qiáng)度得到加強(qiáng)，是治療腰椎間盤(pán)突出非常好的鍛煉方法；3、牽引：進(jìn)行拉單杠、懸吊等運(yùn)動(dòng)，通過(guò)牽引的方法能使腰椎間盤(pán)突出得到更好的治療?？傊枰颊咦陨矸e極主動(dòng)參與治療過(guò)程，才能使腰椎間盤(pán)突出的癥狀消失，并且預(yù)防加重。