遠(yuǎn)離亞健康的運(yùn)動(dòng)和飲食

　　針對(duì)目前許多職業(yè)女性面臨的亞健康問(wèn)題，多做運(yùn)動(dòng)、合理飲食，有助于遠(yuǎn)離亞健康。

　　首先，要保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，女性只要沒(méi)有心血管疾病，每周都應(yīng)該保持4次以上的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)該保持心率在110次—120次之間，這才能真正達(dá)到鍛煉效果。很多人認(rèn)為，晚飯后散步就叫“運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)這是一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。晚飯后散步僅僅有利于消化，對(duì)人體鍛煉的效果非常有限。

　　其次，要保持三餐的規(guī)律性，每天至少有兩頓要有素菜。盡量多吃高蛋白、低脂肪的食品，比如牛肉、魚(yú)蝦等。盡量少吃高膽固醇、高脂肪、高糖分等“三高食品”，高鹽的食品也要避免。早餐要多喝牛奶、豆?jié){;午飯非常重要，素菜攝入量應(yīng)保持在40%左右。同時(shí)盡量少飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。