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三招解決白領(lǐng)亞健康失眠


checkintoash.com  2009-10-27  中華康網(wǎng)

  世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球調(diào)查表明,全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中,只有一小部分被醫(yī)生明確診斷為患病人群,也就是說,處于亞健康狀態(tài)的人接近八成。而在中國,白領(lǐng)的健康狀況同樣不容樂觀,近半數(shù)的人長期處于亞健康狀態(tài)。作為亞健康最顯而易見的癥狀,睡眠問題成為了約三分之一白領(lǐng)人群的困擾。

  亞健康失眠為何“偏愛”白領(lǐng)

  亞健康失眠似乎特別“鐘愛”白領(lǐng)人群,“失眠”甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。

  是否患上失眠癥,做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者,時常會出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢,或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的,且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次,并持續(xù)1個月以上,那么可要注意了——你患了失眠癥。

  導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l?

  最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài),有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變,肌體的內(nèi)分泌功能紊亂,以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理,讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。

  此外,長期缺乏運(yùn)動也會導(dǎo)致健康問題。以車代步、久坐少動的白領(lǐng)們往往沒有時間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時,過多的夜生活及應(yīng)酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān),也易使人無法安然入睡。

  三招搞定失眠困擾

  雖說亞健康失眠不是病,但長期睡眠質(zhì)量不佳會導(dǎo)致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會嚴(yán)重衰退。事實(shí)上,令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預(yù)防。有關(guān)專家給出了三種辦法,讓你輕松擺脫這一痛苦。

  招數(shù)一:

  養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

  盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床,如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠,早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅(jiān)持不懈,優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

  招數(shù)二:

  營造良好的睡眠氛圍

  慎選睡床和枕頭。專家指出,白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。

  招數(shù)三:

  借助調(diào)理型的食療法

  純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些類似食物。

  如果有條件的話,還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的“鹽”,它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中,兩端以黃土或者松脂封口,經(jīng)過1000-1500℃的9次煅燒,形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過這樣獨(dú)特的工藝處理,竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華,其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需,對維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能,加強(qiáng)新陳代謝十分有益,不僅能夠消炎殺菌,還能有效促進(jìn)人體睡眠,全面均衡身體狀態(tài)。

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