因為瑜伽可以促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，緩解痛經(jīng)問題。下面，專家介紹三式瑜珈可緩解痛經(jīng)。

　　1、眼鏡蛇式瑜伽

　　瑜伽動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　瑜伽功效：促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復，緩解痛經(jīng)問題。

　　專家表示，進行眼鏡蛇式瑜伽時要量力而行，脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限，甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

　　2、駱駝式瑜伽

　　瑜伽動作：（1）跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　?。?）吸氣，由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過分伸展頸項。

　?。?）呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　（4）吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直，頭部放松，保持呼吸自然，保持這個姿勢約15至30秒。然后將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復原來姿勢，然后把臀部坐在腳跟上休息。

　　瑜伽功效：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。

　　專家表示，完成每一個姿勢一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進入下一個姿勢的練習。

　　3、輪式瑜伽

　　瑜伽動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部，雙手放于耳邊，吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀，保持自然呼吸。

　　瑜伽功效：促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳，緩解痛經(jīng)問題。