晚上做夢的調理，具體有以下方法：1、固定入睡時間：可以維持生物時鐘的穩(wěn)定性，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，對于改善睡眠質量大有益處。建議晚上10:30-11:00入睡，早晨6:00-7:00起床，此為最佳的睡眠時間，可以提高和延長深睡眠時間，因為夢一般是在淺睡眠時間出現(xiàn)；2、改變睡眠環(huán)境：更重要的是保證平和的心態(tài)，可以提高睡眠質量、延長深睡眠時間；3、避免各種不良刺激：睡前可以聽舒緩音樂，但是避免觀看刺激性的電視劇或電影，以及飲用刺激性飲料，如濃茶和咖啡等。睡前建議喝一杯溫熱牛奶或蜂蜜水，有助于睡眠和延長深睡眠時間；4、溫熱水泡腳：是柔和的良性刺激，可以促進人體的血液循環(huán)，促進入睡、改善睡眠質量，使人睡得更深、更香，改善晚上做夢的癥狀。