腰椎間盤(pán)突出指腰椎間盤(pán)突出癥，鍛煉方法很多，比如腰背肌肉鍛煉，可以自己鍛煉或借助器械，可以練滾輪。腰椎間盤(pán)突出癥在急性發(fā)作期，通常痛得非常嚴(yán)重，比如起身走路、下樓走動(dòng)、彎腰做動(dòng)作，都非常困難。所以在急性期，不要練得太劇烈，以多休息為主。如果是在疾病緩解期，疼痛已經(jīng)好到90%以上，此時(shí)做輕微動(dòng)作，包括練滾輪，加強(qiáng)腰背肌肉力量，防止腰椎間盤(pán)突出復(fù)發(fā)，都有好處。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)以后，腰椎肌肉力量會(huì)得到加強(qiáng)，包括臀部、大腿、腹部肌肉，都可以進(jìn)行同時(shí)鍛煉，加強(qiáng)核心力量。在日常生活當(dāng)中，輕微的扭腰動(dòng)作、搬重物，如果受力都在肌肉上，而不是在腰椎間盤(pán)上，腰椎間盤(pán)突出就不容易再發(fā)生。因此要加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，練滾輪也可以，要循序漸進(jìn)開(kāi)始，不能一次性活動(dòng)度過(guò)大。