腰椎間盤(pán)突出的運(yùn)動(dòng)鍛煉，主要是進(jìn)行腰背肌鍛煉，最常用的腰背肌鍛煉方法，包括小燕飛和5點(diǎn)式。腰椎間盤(pán)突出是腰椎退行性變，通俗來(lái)說(shuō)是腰椎老化的疾病。一旦出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出，在沒(méi)有癥狀時(shí)，也就是沒(méi)有腰痛、腿痛等情況出現(xiàn)時(shí)，可以做腰背肌功能鍛煉。1、小燕飛：指的是人趴在床上，肚子貼著床面，背朝天，兩只手、兩只腳，以及頭盡量往天上仰。從側(cè)面看，仿佛是一個(gè)人在床上，像小燕子一樣在飛行，俗稱小燕飛。這樣的動(dòng)作一天可以做4-5組，一組可以做10-20次。鍛煉時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，不能貪多；2、5點(diǎn)式：5點(diǎn)式跟小燕飛比較類似，是在床上背貼著床，肚子朝天，用兩個(gè)手肘、一個(gè)頭，還有兩個(gè)腳后跟頂著床面，盡量把肚子往天上頂，這樣稱之為5點(diǎn)式。訓(xùn)練的頻率和訓(xùn)練的量，跟小燕飛比較類似。