要知道心率多少時(shí)達(dá)到減肥的作用，可以按照運(yùn)動(dòng)的最大心率算，即220-年齡，例如40歲的人最大心率應(yīng)該在180次/分左右。安靜狀態(tài)下正常人成人心率應(yīng)為60-100次/分。對于有氧運(yùn)動(dòng)而言，需達(dá)到最大心率60%-80%，每周堅(jiān)持3-5次，每次不超過60分鐘，一般45分鐘左右時(shí)達(dá)到的心率，一般是自身體力60％的情況，可逐漸增加到80%，在有氧運(yùn)動(dòng)下既能保護(hù)心臟又能起到減肥作用。如不能很好觀測心率，可以去做心肺測試檢查，得出在運(yùn)動(dòng)過程中的有氧運(yùn)動(dòng)心率后，據(jù)此來進(jìn)行日常運(yùn)動(dòng)。