優(yōu)質(zhì)的精子是子代健康的基礎(chǔ)，如何提高精子質(zhì)量是很多男性關(guān)心的問題，下面介紹生活方面的注意事項(xiàng)。1、注意休息：避免過度疲勞，不要熬夜。人的作息與自然規(guī)律相符，該休息時(shí)就休息。如果經(jīng)常熬夜，人體的正常運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被打亂，激素分泌規(guī)律也會(huì)發(fā)生改變，對(duì)精子質(zhì)量產(chǎn)生不良影響，充足睡眠，早睡早起，可使體內(nèi)荷爾蒙正常分泌并相對(duì)保持平衡，從而保證人體器官在穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作，也是中醫(yī)所提倡的順天應(yīng)人；2、適量運(yùn)動(dòng)：鍛煉身體，鍛煉有助于提高體內(nèi)睪酮水平和精子質(zhì)量。體型胖的男性建議減肥，體內(nèi)脂肪組織內(nèi)含有芳香化酶，芳香化酶活動(dòng)過度會(huì)使睪酮過度轉(zhuǎn)化為雌二醇，最終導(dǎo)致血清睪酮水平降低，影響精子的生成；3、遠(yuǎn)離有害物質(zhì)：遠(yuǎn)離各種有害的化學(xué)物質(zhì)和環(huán)境污染物，比如棉帆、DDT、殺蟲劑等；4、不要洗桑拿以及長(zhǎng)期穿緊身褲：洗桑拿和長(zhǎng)期穿緊身褲，會(huì)導(dǎo)致陰囊局部溫度升高，抑制睪丸的生精功能；5、飲食合理：飲食合理，營養(yǎng)全面，多吃魚蝦、貝殼類食物，以及堅(jiān)果、小番茄，補(bǔ)充微量元素和番茄紅素；6、戒煙：有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)吸煙對(duì)精子有負(fù)面影響，會(huì)增加精子DNA損傷，增加非整倍體精子的比例，也會(huì)增加精子濃度活力和形態(tài)學(xué)指標(biāo)的異常的幾率，國外有些IVF中心要求男性戒煙3個(gè)月以上。