春季五個(gè)睡姿 健康有利有弊

二、“僵尸式”仰臥

【利】有益關(guān)節(jié)炎。

【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

【專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)】理療專(zhuān)家薩米·馬戈表示，仰臥適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。然而，仰臥會(huì)加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴(yán)重。伯明翰睡眠問(wèn)題專(zhuān)家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對(duì)心肺疾病患者極為不利。

【建議】偏愛(ài)仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過(guò)大而導(dǎo)致的頸脖和肩膀疼痛。愛(ài)打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭，有助于改變睡姿。

三、“胎兒式”睡姿

【利】緩解腰痛。

【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。

【專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)】薩米·馬戈表示，最常見(jiàn)的胎兒睡姿有助于修復(fù)后背疼痛，緩解脊椎間盤(pán)壓力。但是采取這種睡姿的時(shí)候，枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛。

【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應(yīng)保持一條直線(xiàn)。另外，兩膝之間可以?shī)A一個(gè)枕頭。