因個體心率存在差異，運動時的心率測量方法為220-年齡的60%-80%，若此人為40歲，運動時最大心率即220-40=180。但平時運動并不要求達到最大心率，最大心率實際對身體并無明確好處，平時運動心率保持在最大心率的60%-80%即可?？蛇M行有氧運動，養(yǎng)成長期運動習慣。每周堅持4-5次，每次40分鐘左右，如游泳、快走或慢跑等，此類運動比間歇性或突然一次較大的運動量效果更好，對身體可能更有利。因個體運動時心率不同，若想運動，但不知道運動量，可到醫(yī)院進行心肺測試，檢測何種心率下屬于有氧運動。