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運動時的心率多少合適

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 趙文淑 主任醫(yī)師
因個體心率存在差異,運動時的心率測量方法為220-年齡的60%-80%,若此人為40歲,運動時最大心率即220-40=180。但平時運動并不要求達到最大心率,最大心率實際對身體并無明確好處,平時運動心率保持在最大心率的60%-80%即可??蛇M行有氧運動,養(yǎng)成長期運動習慣。每周堅持4-5次,每次40分鐘左右,如游泳、快走或慢跑等,此類運動比間歇性或突然一次較大的運動量效果更好,對身體可能更有利。因個體運動時心率不同,若想運動,但不知道運動量,可到醫(yī)院進行心肺測試,檢測何種心率下屬于有氧運動。
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