脖子突出即頸椎椎間盤突出，鍛煉方法是要保持頸椎的正常生理曲度，應(yīng)少低頭、多仰頭、睡覺時(shí)枕頭放低，通過游泳、打羽毛球等活動(dòng)進(jìn)行鍛煉。頸椎可以分為七節(jié)骨頭和中間的椎間盤，從側(cè)面觀察，頸椎正常的曲度向前彎曲，此時(shí)椎間盤的壓力最小，為對頸椎比較好的保護(hù)姿勢。所以在平時(shí)要注意避免經(jīng)常低頭，少看電腦、手機(jī)，或看的時(shí)候?qū)㈩^抬起來。對于頸椎的鍛煉，游泳為比較好的方法，如果不會(huì)游泳，也可以進(jìn)行打羽毛球、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)，均對于保持良好的頸椎曲度有幫助。