肌肉鍛煉后需要1-2天的充分休息和超量休息，以恢復功能系統(tǒng)，修復組織損傷，合成和增粗肌肉。絕大多數(shù)情況下，無論鍛煉完是否能感受到酸痛，都不應該在24小時內(nèi)對一塊肌肉進行連續(xù)兩次的練習。通常健身是分化訓練，分化訓練是指每次訓練并不把全身肌肉都練習一遍，而是只針對特定肌肉或肌群進行練習。較為常見的分化訓練是第1天訓練以上肢訓練為目標，重點是訓練胸背部肌群和上臂肌肉。而第2天進行下肢訓練，以髖關節(jié)運動訓練為主，重點訓練腿部和髖部肌群。因此，訓練上肢時下肢肌肉可以休息，訓練下肢時上肢肌肉可得到休息。