腰椎疼痛自我鍛煉應(yīng)選取時(shí)機(jī)，如腰肌勞損引起，需休息一段時(shí)間，等疼痛緩解后再鍛煉。如腰椎間盤(pán)盤(pán)源性疼痛引起，可早期進(jìn)行腰背肌鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、小燕飛、游泳等，增強(qiáng)腰肌力量，對(duì)腰部穩(wěn)定性支撐起輔助作用。不建議做仰臥起坐或彎腰下蹲等動(dòng)作，對(duì)腰部疼痛無(wú)緩解，甚至?xí)又夭∏?。不建議睡過(guò)軟的床，會(huì)導(dǎo)致腰部處于非正常生理狀態(tài)，椎間盤(pán)受到不正常應(yīng)力。