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如何預(yù)防便秘
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參與醫(yī)生
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 羅敏 副主任醫(yī)師

便秘的預(yù)防如下:
1、養(yǎng)成每天定時(shí)大便的習(xí)慣,即使無(wú)便意仍要定時(shí)去廁所,久之可形成反射性排便習(xí)慣。排便時(shí)不看書、不聽廣播、精神要集中;
2、多吃粗纖維食物,如蔬菜、水果、粗糧,以增加糞便,刺激腸蠕動(dòng),還可多吃維生素B類食物,促進(jìn)消化液分泌,維持胃腸道正常蠕動(dòng);
3、多飲水,便秘時(shí)每天需飲水2000-3000ml,清晨空腹先飲一大杯水再進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng),以濕潤(rùn)胃腸道軟化糞便;
4、多吃產(chǎn)氣的食品,如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等,刺激腸蠕動(dòng),縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間,以促進(jìn)排便,腹脹明顯患者應(yīng)盡量避免上述食物;
5、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油,不僅有潤(rùn)腸的作用,還可分解產(chǎn)生脂肪酸,刺激腸蠕動(dòng),易于排便;
6、適度鍛煉,根據(jù)年齡和健康狀況做力所能及的活動(dòng),如散步、體操、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)不便時(shí),每日2-3次腹部按摩;
7、加強(qiáng)腹部肌和提肛肌收縮力的練習(xí),尤其是加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)肌張力,刺激腸壁蠕動(dòng);
8、注意藥物對(duì)排便的影響,老年人常有多器官功能不足,服用各種藥物后可引起便秘的副作用;
9、忌用刺激、強(qiáng)烈的調(diào)味品以及飲料,如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等。

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