提高性功能的運動主要是有氧運動，有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，最常見的有氧運動包括游泳、健步走、慢跑、登山、打太極拳等。目前研究顯示，一定強度的有氧運動，可以明顯改善勃起功能，尤其持續(xù)6個月以后，效果會更好。有氧運動改善勃起功能的機制在于改善了心臟功能，增加了心輸出量，增加了運動耐力，把某些危險因素降到最低，這些對心臟不好的危險因素，同時也是勃起功能障礙的危險因素。有氧運動還降低了陰莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)水平，以及促炎性細胞因子的水平，提高了一氧化氮含量，增加內(nèi)皮祖細胞的數(shù)量，改善血管內(nèi)皮的功能。對于有氧運動而言，需要適度，因為過度運動也會導致勃起欠佳，所以對于有氧運動的強度，推薦是運動后沒有明顯的肌肉酸困感、少量汗出或者感到稍微有點累。每周運動3-5次，每次不少于1個小時，控制一定的強度，保持在最大心率的70%-80%。