腰椎4-5間盤突出應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，這樣可以增加腰椎肌肉的強(qiáng)度，可以延緩?fù)俗兯俣取Ｏ纫獪p少損傷的因素，避免長時(shí)間地伏案工作、彎腰持重、坐姿不良，這非常重要。在晚上睡覺的時(shí)候，可以做小燕飛動(dòng)作鍛煉，即俯臥在床，以腹部為支點(diǎn)，上半身和下肢向后緩慢地翹起，呈角弓反張的狀態(tài)，堅(jiān)持3-5秒鐘，然后緩慢地放下。每天做這樣的動(dòng)作30-50下，有利于增加腰椎后部的肌肉群。也可以仰臥在床，以頭部、雙肘關(guān)節(jié)以及雙側(cè)的足跟部為支點(diǎn)，向上緩慢地挺起腹部，做仰臥挺腹的動(dòng)作。這樣也可以使腰椎前部和后部的肌肉群得到更好的鍛煉，增加它們的強(qiáng)度，從而更好地保護(hù)腰椎穩(wěn)定性，有利于減少腰椎間盤的壓力，增加小關(guān)節(jié)之間的嵌合程度，延緩關(guān)節(jié)的退變速度。所以腰椎間盤突出癥的時(shí)候，應(yīng)該主動(dòng)地進(jìn)行功能鍛煉，每天可以進(jìn)行游泳，或者用單杠進(jìn)行體重的牽引。通過這些治療，絕大部分的腰椎間盤突出癥可以得到有效的癥狀緩解，延緩?fù)俗兯俣葟亩苊鈴?fù)發(fā)。