2個(gè)保護(hù)頸椎和腰椎的方法

現(xiàn)代人工作性質(zhì)改變、生活節(jié)奏加快，頸椎病、腰椎間盤突出多發(fā)。原因主要是久坐、坐姿錯(cuò)誤導(dǎo)致頸椎、胸椎和腰椎長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，過度勞累。其表現(xiàn)為頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。大家不要太緊張，大部分人都不需要手術(shù)治療，通過改善生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)是可以避免復(fù)發(fā)的，下面就和大家說(shuō)說(shuō)保護(hù)頸椎、胸椎和腰椎的方法，一起來(lái)看看吧！

保護(hù)頸椎、胸椎和腰椎的方法

1、注意姿勢(shì)：坐姿挺拔，即“坐如鐘”

一個(gè)好的坐姿是保證頸椎和腰椎的健康的重要方法。錯(cuò)誤的坐姿會(huì)造成頸椎和腰椎的負(fù)擔(dān)，最糟糕的坐姿是前傾約 70°。平臥腰椎負(fù)荷為1.0，站立為1.5倍負(fù)荷，前傾約 70°時(shí)腰椎負(fù)荷2.5倍。

2、加強(qiáng)活動(dòng)：30分鐘活動(dòng)頸腰椎，60分鐘起來(lái)走一走

這與10分鐘的課間休息道理相通。玩電腦、手機(jī)，打牌、麻將，畫畫、彈琴，家務(wù)勞動(dòng)以及開車、坐車都是常見的肌肉勞損誘因。這期間需要勤活動(dòng)。

頸椎、胸椎患者也可以鍛煉，下面介紹一款簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，可以鍛煉頸、胸、腰背肌，是非常好的運(yùn)動(dòng)。