預(yù)防骨質(zhì)疏松要做到以下幾個(gè)方面： 1、保持適量的運(yùn)動(dòng)，而且推崇在陽光下的運(yùn)動(dòng)，適度曬曬太陽； 2、保證均衡的營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)體現(xiàn)在脂肪、蛋白質(zhì)、糖類、微量元素等，只有營(yíng)養(yǎng)均衡才有可能彌補(bǔ)因營(yíng)養(yǎng)不均衡而帶來的成分缺陷，包括鈣、維生素D不足而導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，同時(shí)注意不要偏食； 3、在寫字樓上班的白領(lǐng)應(yīng)抽一定的時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)； 4、改變一些生活習(xí)慣，如長(zhǎng)期喝濃茶、喝咖啡、喝可樂等，不利于骨骼的健康，以及戒煙限酒； 5、如在家族史中有相應(yīng)的高危因素，需提早進(jìn)行相應(yīng)的一些預(yù)防，到一定年齡時(shí)建議到醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)的檢查，做骨密度測(cè)定； 6、另外一些特殊的人群，如孕婦，為了避免孕期出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需增加鈣的攝入，糾正維生素D的不足。老百姓經(jīng)常會(huì)談到喝點(diǎn)骨頭湯，骨頭湯可作為一個(gè)飲食的方法或者補(bǔ)充的途徑，但是要靠它補(bǔ)鈣，并不可靠； 7、針對(duì)絕經(jīng)期后的婦女，需特別注意骨質(zhì)疏松的問題。因?yàn)檫@是骨質(zhì)疏松的一個(gè)非常主要的原因，特別是絕經(jīng)期后的前10年，骨鈣丟失較為嚴(yán)重。以往的觀點(diǎn)是雌激素替代治療能夠解決這些問題，但是雌激素因?yàn)橛幸恍└弊饔茫呀?jīng)不被推崇，現(xiàn)在更為推崇的是用雌激素受體調(diào)節(jié)劑進(jìn)行治療。通過雌激素受體調(diào)節(jié)劑調(diào)用體內(nèi)僅有的雌激素的一些活性，使其發(fā)揮更好的功能，來達(dá)到骨質(zhì)疏松的治療和預(yù)防。另外，建議這一類人群定期到醫(yī)院進(jìn)行骨密度測(cè)定，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。對(duì)于已經(jīng)明確骨質(zhì)疏松，特別是重度骨質(zhì)疏松的人群來說，需要進(jìn)行有效的治療，以免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松性骨折。骨質(zhì)疏松性骨折被認(rèn)為是骨質(zhì)疏松最為嚴(yán)重的并發(fā)癥，除剛剛講到的飲食調(diào)整和治療以外，同時(shí)還應(yīng)根據(jù)骨密度的情況來決定要不要進(jìn)行促進(jìn)骨形成、抑制骨破壞等藥物治療。