做深蹲后腿疼痛的緩解方法主要如下： 1、肌肉拉伸：在鍛煉后要充分進(jìn)行腿部肌肉拉伸，通常拉伸是大腿前方的股四頭肌、臀大肌。如果是鍛煉小腿，后方腓腸肌也要充分進(jìn)行拉伸動(dòng)作； 2、腿部按摩：有助于肌肉循環(huán)和廢物代謝，通常鍛煉后肌肉酸痛主要是因?yàn)楫a(chǎn)生乳酸，乳酸蓄積會(huì)刺激肌肉而導(dǎo)致酸痛感覺(jué)。此時(shí)腿部按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)，盡快將代謝廢物釋放，更有助于緩解癥狀； 3、熱敷或冷熱交替浸泡：對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，較有效的辦法是冷熱交替浸泡，但需在專業(yè)教練和設(shè)備下進(jìn)行。 對(duì)于普通人，如果鍛煉后疼痛的時(shí)間持續(xù)5-6天以上，應(yīng)注意是否有肌肉拉傷，此時(shí)需及時(shí)到醫(yī)院就診，請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生檢查以明確診斷，通常鍛煉引起的疲勞性疼痛在3-5天后會(huì)明顯緩解。