適合脂肪肝的運動

    發(fā)布時間：2016-04-11   來源：中華康網(wǎng)   

　　由于脂肪肝的影響比較大，患上脂肪肝之后就無法正常的生活和工作，所以生活中大家都害怕會患上脂肪肝，但是由于大家對脂肪肝缺乏一定的了解，不知道脂肪肝的預(yù)防方法有哪些，所以在預(yù)防方面還有所欠缺。因此我們要提高對脂肪肝的認識和了解，脂肪肝患者運動事宜?

　　1、運動強度

　　這是運動治療中最關(guān)鍵的因素，運動強度目標一般用心率或脈搏來衡量。脂肪肝患者運動時心率至少應(yīng)維持在每分鐘100次以上，最高心率不超過200減去年齡所得的數(shù)。如要進行中等強度的運動，可將心率維持在每分鐘110次以上。另外，患者還可結(jié)合運動中的自我感覺選擇合適的運動量。

　　2、運動時間

　　進行有氧運動最少應(yīng)持續(xù)20分鐘以上。隨著運動時間的延長，脂肪氧化供能的比例越大，療效也就越好。脂肪肝患者最長運動時間應(yīng)限制在60分鐘內(nèi)。

　　總運動時間可分為以下三期：

　　①熱身期：

　　一般為5～8分鐘，老年人要適當延長。在此期內(nèi)應(yīng)做一些伸展性、柔軟性和輕度的大肌群活動。

　　②鍛煉期：

　　此期的運動量要使心率達到目標心率的范圍，一般為15～30分鐘，老年人可適當縮短;肥胖患者可延長至45分鐘。

　　③冷卻期：

　　此期要使身體逐步恢復(fù)到運動以前的狀態(tài)，一般用 5～8分鐘，可做一些舒緩運動，防止血液在組織中堆積。

　　3、運動頻率

　　每周3～5次較為合適。周末休息兩天者，一定要抽時間鍛煉，肥胖患者每周應(yīng)鍛煉5～7次。

　　4、特別情況

　　并非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動。因營養(yǎng)不良、酒精、藥物、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者，以及營養(yǎng)過剩性脂肪肝伴有心、腦、腎等合并癥者，不宜參加運動，或需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行適量運動。 運動鍛煉的同時，要控制飲食，尤其要少食脂肪和糖類食物。

　　您還在盲目的鍛煉嗎?您還在錯誤的運動嗎?如果您陷入了運動中的誤區(qū)，請及時改正，否則會引起疾病的惡化。做到以上幾點，脂肪肝很快就會得到緩解。

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